7 Tips Menjaga Kesehatan Mental dari Serangan Panik (Panic Attack)
Seotechman.com, Bogor 26/10/2022. Meskipun hari kesehatan mental sedunia sudah lewat 10 Oktober yang lalu, ga ada salahnya kali ini Mimin bahas sedikit ulasan seputar kesehatan mental.
Kenapa Mimin bahas ini? Karena, ternyata banyak di sekeliling kita orang-orang yang ga paham alias ga ngerti gimana rasanya jadi orang yang mengidap gangguan mental.
Perlu digaris bawahi! Gangguan mental ga selalu ber-konotasi gila yah. Tapi, kalo ga di obati alias di anggap hal yang lumrah alias stress biasa, bisa jadi makin parah loh.
Gangguan mental banyak jenisnya, tapi kali ini Mimin mau memberikan beberapa tips untuk menjaga kesehatan mental dari serangan panik alias panic attack.
Denger namanya sih seperti judul film action, Panic Attack!
Tapi buat yang ngalamin, rasanya dunia seperti hampir berhenti berputar alias kayak perasaan antara hidup dan mati.
Gimana enggak, saat mengalami serangan panik, biasanya seeorang yang sudah di vonis mengidap sakit ini bakalan ngalamin rasa cemas dan ketakutan yang luar biasa.
Kadang rasa panik datang tanpa memberi kabar, tanpa pemberitahuan alias alarm gimana supaya si penderita siap-siap menghadapinya.
Yang ada si penderita bakalan mengalami sensasi yang gak enak banget, jantung berdebar-debar seperti genderang mau perang..eeeh...kayak judul lagu siapa gitu..
Rasa ga nyaman di bagian pencernaan seperti mules atau mau bab, sensasi hangat menjalar ke tubuh, gemetar, lemas, keram otot di sebagian tubuh, susah tidur, kesulitan berkonsentrasi karena rasa kawatir yang berlebihan.
Pokoknya rasa sensasi yang teramat sangat gak nyaman, mengerikan bahkan kita ga bisa berfikir rasional, seperti ketakutan hidup akan berakhir, biasanya sensasi ini berlangsung sekitar lima sampai sepuluh menit.
Serangan panik bisa datang kapan saja tanpa memandang waktu dan tempat. Bisa saja terjadi saat kita sedang ada di jalan, di kendaraan bahkan saat kita sedang berkumpul, makanya karena kedatangannya yang tanpa kita ketahui itu, kebanyakan orang yang mengalami akan malas untuk melakukan aktifitas normal karena kuatir gejala panik kambuh.
Biasanya serangan panik itu up and down. Seperti roller coaster, naik turun, kadang hilang kadang muncul tanpa sebab yang pasti. Kadang suka kambuh, namun bisa juga seperti sedia kala.
Ternyata gangguan panik ini bisa juga disebabkan oleh salah satu pemicu yaitu, adanya penyakit seperti gerd alias asam lambung, kadang dokter juga suka bilang...ah ini bukan karena telat makan saja. Bisa jadi, banyak fikiran alias stres, kelewat over thinking terhadap segala hal adalah salah satu pemicunya.
Berdasarkan jurnal, gangguan panik kebanyakan di derita oleh remaja wanita dan dewasa, enggak tau kenapa, mungkin karena kebanyakan mikir alias stres lama-lama otak ga bisa berfikir jernih alias over, harus di tanyakan pada ahlinya.
Simak dibawah ini, beberapa tips ringan supaya kita bisa mengatasi serangan panik yang datang secara tiba-tiba.
7 Tips Menjaga Kesehatan Mental dari Serangan Panik (Panic Attack)
1. Yakinkan Diri Anda
Anda harus bisa meyakinkan diri bahwa perasaan gak nyaman ini gak berlangsung lama, perasaan itu akan segera hilang.
2. Tarik Nafas & Hembuskan
Tehnik menarik nafas yang dalam secara perlahan dan menghembuskannya secara perlahan, lakukan lima sampai sepuluh kali tanpa terburu-buru.
3. Berfikir Positif
Cobalah untuk tetap berfikir positif walaupun kita dalam keadaan panik, susah ya sepertinya buat di pahami, tapi pikiran positif alias sugesti pada diri sendiri seperti; "Oke saya bisa, saya sehat". Namun, ini hanya sementara.
4. Amati Sensasi Keadaan Tubuh
Jika serangan panik selesai, coba untuk mengamati sensasi yang terjadi pada tubuh kita, jangan berusaha melawan, tapi tetap rasakan apa yang terjadi, karena berdasarkan yang pernah Mimin baca, jika serangan panik terjadi yang bisa kita lakukan adalah menerima sensasi gak nyaman tersebut, ini gak berlangsung lama.
5. Lakukan Sesuatu yang Membuat Fikiran Agar Tetap Positif
Cobalah menulis apa yang kamu suka, lakukan kegiatan ringan seperti sekedar berkunjung ke suatu tempat, teman, dengerin lagu, menonton film favorit, bercocok tanam dan hal-hal ringan lainnya.
6. Jaga Rasa Penasaran
Jangan kebanyakan mencari atau Googling sesuatu yang aneh-aneh, karena semakin kita penasaran semakin bikin kita over thinking.
7. Jaga Pola Makan
Pola makan sehat, cukup tidur, olah raga ringan dan jangan lupa bersyukur dan berusaha ikhlas.
Kesimpulannya
Setiap manusia pasti akan menemukan masalah dalam hidup. So, tetap semangat jangan pernah berputus asa dan sehat selalu!
Demikianlah 7 tips menjaga kesehatan mental dari serangan panik ala Seotechman.
Semoga bermanfaat!
Belum ada Komentar untuk "7 Tips Menjaga Kesehatan Mental dari Serangan Panik (Panic Attack)"
Posting Komentar